trening klatka biceps

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]

[...] Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.

[...] 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami 3seriex12powtorzen, 12kg (zapas) BRZUCH 6. Spiecia 1seriax30powtórzen Dobry trening, pompa niesamowita. Mylalem ze w podciaganiu wysiade, ale robilo mi sie lepiej niz tydzien temu. Dzis klatka i triceps. Ze wzgledu na intesywne treningi na silowni, [...]

wpadłem na ciekawy pomysł :D jeżeli już tu tyle razem piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym [...]

o trening się nie martwię bo dobrze mam ułożony tak przynajmniej mi się wydaje ;)zawsze tylko mam problem z ułozeniem cwiczen na klatke i bicepsa ;/ po nich nigdy nie mam zakwasów ;/ a na innych partiach ciała nawet po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

Ogólny zarys treningu na siłę może wyglądać tak: Np. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4.biceps 2-3 serie (lekko), 5.wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1.martwy ciąg 5 [...]

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

[...] też zrobię, dodam młotki na sam początek i dorzucę po 1 serii Cieżko mówić, że mam dobre barki bo ja tak osobiście nie uważam, ale z drugiej strony jednak 5 dni w tygodniu trening nie wiem czy dałbym radę robić. No cóż nie pozostaje mi nic innego jak spróbować, najwyżej jak będę czuł, że nie daje rady robić 100% to złączę z klatką. Przy nogach [...]

Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

Dieta i suplementacja 14:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą 19:30 - szejk + banan + mars 21:00 - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + kasza gryczana z musem owocowym 24:00 - sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym + o3 Energia: 4192,98kcal Białko: 224,87g Tłuszcz: 132,49g Węglowodany: 576,24g Trening - push press - [...]

[...] do MP całkiem zmieniłem. Cardio- 5x20min+20min interwał (5min normalne tempo,10 interwałów (10s przyspieszenie,50s średnie tempo),5min normalne tempo) Jedynie po treningu nóg robie 35min normalnego cardio. Dieta: DT Obcinam tłuszcze do 30g i mam 2 opcje zależy kiedy robię trening,jeśli po 1 posiłku tłuszcze daję do ostatniego posiłku. [...]

witam po prawie 2 miesiacach :> Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem: dzien1 nogi dzien2 klatka dzien3 przerwa dzien4 biceps+triceps+przedramiona dzien5 barki dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

[...] Do tej pory robiłem 2 razy w tygodniu całe ramię, taki eksperyment chciałem zrobićCo o tym sądzicie? Musze coś wywalić i nogi wcisnąć Poprawcie mnie proszę, bo ja sam ten trening wymyśliłem. Nastawiam się na największy przyrost ramion. Może wydawać się to trening długi, ale szacuje, że zajmie mi on 2-2,5h. Pozdrawiam i podkreślam, że to [...]

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Po treningu siłowym : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral - 50 gram IsoLate 100 + [...]

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

[...] na + Problemów z połykaniem kapsułek nie było problemów, cena jest całkiem przyjazna OCENA: 10/10 - Arginine^3 Również nie mam żadnych uwag. Pompa była na kazdym treningu, kapsy łatwo się łykają, 3 rózne rodzaje argininy co może potęgować działanie no i cena przystępna więc wszystko ok, napewno jeszcze skorzystam. OCENA: 10/10 - BCAA [...]